1.2.3.4.5

 

孩子逐漸長大，我也學會適當的放手

因此，今年三週的暑假我讓他們自己住高雄，算是成長過程中的一種挑戰與新體驗

少了家裡最吵的二個人，也不用每天早上6:00就被人吵醒(孩子習慣早起)，我跟Daddy又回到剛結婚時的時光

記得第一天送他們去高鐵之後，我們的心情真是飛上天，哪來什麼捨不得的感傷呀(哈~~哈~~)

然後就去阿麥吃了悠閒的早餐，去圖書館借還書，下午去逛台茂，到市場吃我哈很久的陽春麵，然後再逛個街、租DVD、吃豆花.....，整個行程超豐富的

第二天也是悠閒地過，第三天...第四天...

一週過後，想吃愛吃的吃完了，想逛很久沒去的也都如願以償，煙火散了生活變得一如往常，雖說不上想念孩子，但也覺得家裡有點安靜，電視聲取代他們的吵鬧聲，日子過得輕鬆卻也少了些什麼

幸好只有三週，Casper與Leslie又重回我的管轄，閒閒的生活重新忙碌

每天就在打理他們的瑣事中渡過，我竟然沒有過渡期，自然而然就上手回到我們的正常軌道

一家五口全員到齊，大家圍著餐桌吃飯，不用陷入二人煮飯不划算又不知要吃啥的窘境

正是所謂的小別勝新婚吧

 

只是才返家不久的爺爺，因家鄉有要事得再度南下，突如其來的變動，不得不託爺帶Leslie一起走

五人之家變三人，前天自高鐵站返程中，Casper很自大地說：「我最喜歡Leslie不在家，因為沒人跟我搶玩具」

我要他別把話說太滿，果然上床前他就認輸：「我有點想Leslie」

 

昨晚Leslie打電話來報平安，Casper佔著電話不放，跟弟弟俏俏話5分鐘

什麼不想、什麼沒人來搶玩具，只能說，當Leslie來報到的那一天起，你們就被綁在一起啦

而我和Daddy因為不用搞Leslie這個磨人精，只要專心顧Casper，輕鬆許多

惟 少了Leslie的耍寶與任情，還是有那麼一點不一樣的感覺

 

這個8月真特別，1個人、2個人、3個人、4個人、5個人的生活全體會過了

不知在小朋友內心裡激出什麼火花???

 

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5歲的Casper 與 3歲的Leslie 理論上，現在正處於自主性強很會捍衛自我權利的階段

也就是說，這個時期的小朋友對於自己的玩具是不容被外人侵略的

但我們家二位公子似乎沒有這股煙硝味，倒是讓我感到欣慰

 

上週四他們結束高雄long stay回到桃園，準備為開學收心

許久不見的Emmy打電話來問候，順便提到，能不能把巧虎手偶借給阿綸玩

Casper在電話這頭很爽快的答應，我提醒他，要問問Leslie的意見，因為巧虎現在是弟弟的玩具

沒想到Leslie不假思索，馬上說好，待電話掛斷就去房間把巧虎找出來，為了怕隔天回台北忘了拿，還要求先放在我的包包

噗媽故意要測試他們的誠意與責任感，藉故說，包包太小放不下，可以把巧虎放在門口的沙發就不會忘記了

 

由於兄弟倆很容易玩瘋了就忘東忘西，說真的，我也沒把握巧虎是否能順利送到阿綸手中

結果證明我是多慮的，他們一路上把巧虎顧得好好，就怕一個不小心漏掉了，在入門第一時間交給阿姨，完成他們之間的承諾

 

他們對小表弟的愛心不僅止於此

早在Emmy臨盆前，我們母子三人花了不少時間一起整理衣服與玩具、布書，就為了小生命的到來而興奮著

就是這樣的愛，讓孩子們能對自己的小表弟很無私的分享(希望以後也如此啦^^)，不曾因為把玩具拿出去就壞了心情

這不只是付出，阿綸教會他們學習分享，才是更大的收穫

 

 

 

關於膠原蛋白(康健雜誌)

坊間某些膠原蛋白保養品說，擦了可以「補充」皮膚流失的膠原蛋白，多數皮膚科醫生認為，這是誇大了效果，誤導消費者有不切實際的期待。

 

因為，膠原蛋白是大分子的蛋白質，連皮膚的表皮層都很難通過，更不要說進一步到達真皮層，去「補充」流失的膠原蛋白。

 

 

補充不太可行，但是有方法可以刺激膠原蛋白增生。

 

傳統上，美容醫學用高濃度果酸、左旋維生素C、雷射、脈衝光等低能量光療法，都有一定程度效果，讓皮膚比較緊實，國泰醫院皮膚科主任胡淑玲指出。

近幾年，有一些生物科技開發出來的保養品，取用膠原蛋白的特定分解產物（小分子物質），進入皮膚之後，會模擬我們身體裡的訊息，指示纖維母細胞開始工作，製造膠原蛋白。但這一類產品已經不是膠原蛋白的型態，而是以類似纖維細胞的生長因子等名義在市面上販售。「這一類成分有學術研究的價值，」蔡呈芳認為，未來比較可能見到效果。

 

國外雖然已經有一些針對口服膠原蛋白補充品做的研究，結果發現可能會增加皮膚的保濕能力及柔軟性，而且，對於被紫外線傷害後的皮膚，修復能力也提高。

 

但是蔡呈芳指出，目前相關的研究報告一年頂多1～2篇，質和量上都顯不足，無法斷定「確實有效」。即使在這一類產品相當風行的德國，醫生也不是積極鼓勵病人吃膠原蛋白補充品。「不過，一般安全性上沒問題，所以吃也沒關係，醫界沒有什麼負面評價，」蔡呈芳補充說。

 

目前，日本學者及保健食品界提出的安全食用量是一天2～5克 ，並建議搭配維他命C一起食用。（維生素C是膠原蛋白生成的主要原料）

 

 

如何減緩膠原蛋白流失？

 

老化是一條無法逆向行駛的單行道，但你可以選擇減速慢行，延長到達終點的時間。

既然現有補充膠原蛋白的方法，不論外擦或內服，效果都不明確，專家們倒認為，由「預防」做起，也就是減緩膠原蛋白流失、變性，比較積極一些。那你可以做什麼？

 

▓防曬

皮膚醫學已經很確定一件事──90％以上的皮膚提早老化都是不當的陽光（紫外線）曝曬造成。因此，不論你想白皙、水嫩、還是沒皺紋，陽光絕對是你要應戰的頭號敵人。

提醒你：

1.出門前，先塗抹防曬用品。

2.利用陽傘、帽子、太陽眼鏡、長袖衣物等遮擋陽光。

3.減少在陽光最強烈的上午10點到下午3點這段時間外出。

 

▓飲食均衡，尤其要多攝取含抗氧化物的蔬果。

富含維生素C、E、β胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類（如葡萄、紅酒、茶類）等的食物都有抗氧化效果，可以保謢膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。而各種蔬果裡的抗氧物質最多也最豐富。

提醒你：

1.每天儘量吃到3種不同顏色（紅、橘、黃、綠、紫等）的新鮮蔬菜及2種不同的水果。

吃的顏色愈多樣，表示也吃進愈多不同種類的抗氧化物。

2.每天喝1～2杯茶，茶裡（尤其綠茶）都含有豐富的抗氧化物。

 

▓避免高脂肪食物

高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等於減少了身體被自由基傷害的機會，及皮膚出現黑斑、皺紋、罹患癌症、心臟病、中風、高血壓、骨質疏鬆症等疾病的風險。

提醒你：

一星期不吃超過3次的高脂肪食物。

 

搶救鬆弛型小腹

 

許多人整天都坐在電腦前工作，顯少有運動機會。久而久之，股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛，與它們相接的腹部，運動機會更少，深層肌肉變得薄弱無力，導致小腹明顯凸出。
而且久不運動的肌肉很容易「霜降化」，肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使原本有6塊腹肌，也會變成一團肚子上的肥肉。

4招趕跑鬆弛型小腹

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1.利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉！

2.在家走動時加上扭腰動作
平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

3.少搭電梯 多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4.輕敲帶脈 改善鬆弛
帶脈是人體唯一的橫行經脈，就像一條束腹腰帶環繞在腰間。由於人體其他經脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。帶脈一旦鬆弛，不只腰開始變寬，肚子也跟著鬆垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在床上，雙手握拳，輕敲腰間2側，約100-300下即可。利用這個簡單方法，就能預防帶脈鬆弛，長保腰腹纖細。

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敲帶脈的教學影片

 

 

家的牽絆

 

暑假第一天Casper和Leslie就跟爺爺搭高鐵回高雄long stay，算一算已進入第11天

頭二天，緊張的我幾乎是照三餐打回高雄追蹤兄弟倆的狀況，也因為平常婆家不會有這麼密集的電話聲，只要電話一響99%都是我打回去的，公婆索性讓孩子們自己接電話  哈~~

雖然高雄沒有第四台、沒有DVD，但小朋友頗能適應這種樸素的生活，大部分的行程就是在家附近的公園玩，偶而來個重點式旅行：西子灣、科博館之類的

一週之後，我試探地問：「要不要回來了，我好想你們喔??」

Casper竟然說：「不是可以待三個星期嗎??」

哇，好狠喔，完全沒有想媽媽的意思；一出生就帶在身邊的Casper都這樣了，更別說有麻吉爺爺陪伴的Leslie，連講電話都是草草了事

 

不過即便是這樣的率性，但他們仍有細膩的時刻

記得兄弟剛回高雄數日時，有一天Amenda打電話跟我說，你兒子有打回台北問候爺爺(外公)

我真是很訝異，因為我沒有交待他們要打回台北問安，此舉完全是他們發自內心所至

為此，我還回Casper怎麼打，原來我們在桃園會常打去台北、高雄關心二地的長輩，他早就把電話背起來了(反而是自己家的電話記不得 ...)

他們還很得意說：「大家都排隊來跟我們講話」

 

再者，昨天是父親節，早上趁工作的空檔打回高雄，提醒小朋友各畫一張圖送給爺爺當禮物

我問他，知不知道為什麼要送爺爺禮物

Casper毫不思索就答：因為今天是父親節呀，我昨天看新聞有說，早就跟爺爺說父親節快樂了

Daddy早上也有打電話回高雄，孩子們也跟爸爸祝賀了

看他們不用提醒就有如此貼心的表現，真的很開心

孩子雖然說不出「家庭的意義」這種大道理，但從他們的表現中我已經知道，對家的這份牽絆，已一點一點在小小的心靈中發芽

 

 

排毒抗老，來盤烤水果吧！

抗老+防癌+恢復活力 烤柑橘

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加熱以後，可以讓柑橘子外皮中的養分，充分滲進果肉裡，多吃一口烤柑橘，就等於多吸收一口營養素喔！

1.柑橘的健康成份不只存在於果肉裡，果皮和果肉之間的白色網絲和果粒袋，也都含有豐富的維他命C和果膠，可以消除疲勞和預防老化，所以每天只要吃2顆柑橘，就能攝取1日所需的80%維他命C。

2.外皮含有橘紅色色素的「β-玉米黃質」成分，可以預止癌症；另外還含有維他命P，可以預防動脈硬化。柑橘加熱以後，當中營養成分的活性會提高，吃了以後能讓健康再加分。

Step 1 前處理
去除表皮的果蠟
1.把橘子浸泡在40-50℃的熱水中，時間約1分鐘。
2.再把橘子取出，用布擦乾。

Step 2 做法
使用烤箱
1.將橘子用鋁箔紙包好，以隔絕空氣。
2.把包著錫箔紙的橘子放入烤箱烤10分鐘。

Note
使用烤箱料理，可以讓橘子均勻受熱，果皮不易燒焦也變得比較柔軟。

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美肌+預防便秘+消除水腫 烤蘋果

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烤過的蘋果，當中鈣的活性會提升，膳食纖維的活性還會大增9倍，可以幫助體內水分代謝，讓你免除便秘的困擾，和消除惱人水腫。

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烤過的蘋果，當中鈣的活性會提升，膳食纖維的活性還會大增9倍，可以幫助體內水分代謝，讓你免除便秘的困擾，和消除惱人水腫。

1.蘋果含豐富果膠（水溶性膳食纖維的1種），加熱時會分解成小分子，更容易被腸胃吸收。膳食纖維能促進腸胃蠕動，幫助排泄順暢，而烤過的蘋果，膳食纖維的活性會比生鮮時提高達9倍之多，消除便秘超有效！

2.烤蘋果的滋味比生鮮蘋果更香濃甜美，除了紅蘋果有大量健康成分外，青蘋果也有增進視力的功效！

3.蘋果中有豐富的鉀和鈣，鉀可以控制血糖，對有心血管疾病和高血壓的人來說，是很好的食療選擇；鈣則可以利尿，有助於排出多餘水分，有臉部及手腳水腫困擾的人，也可以多吃烤蘋果。此外，蘋果皮中含有的蘋果多酚，對肌膚很有幫助，經過加熱更能發揮功效。

Step 1 前處理
為了也能攝取果皮成分，所以烤蘋果不需要削皮。
1.洗淨果皮。
2.將蘋果切成4大塊，去掉中間的芯。

Step 2 做法
使用烤箱用鋁箔紙將蘋果包起，放入烤箱中以200℃燒烤20-30分鐘。

Note
烤箱加熱後的蘋果芬芳濃郁，讓人食慾大開。

翹臀妙招

蠟筆小新~屁股走路法
記得蠟筆小新在卡通中滑稽的用屁股走路嗎？坐在地上，雙腳微微抬起，利用屁股來使身體前進，具有矯正骨盤以及塑臀的作用唷！

拱橋翹臀法
將身體平躺在床上，雙腳彎曲後將臀部向上提起後放下，重複約10次，有不錯的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個小運動更能達到助眠效果唷！

簡易抬腳提臀法
看電視時，站在家中沙發、椅子後面，將右腳往後方抬起再放下，重複動作約10次後換腳，是輕鬆簡單的提臀方法。

弓箭步翹臀雕塑法
將右腿往前踏一步後屈膝，左腿往後伸，呈弓箭步姿勢，接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

穿上小一號的牛仔褲

挑選牛仔褲時，可以選擇小一號的尺寸，除了能讓身形在穿上牛仔褲時展現完美曲線外，還能將牛仔褲發揮塑身褲的作用，時刻警惕自己，避免身形出現走樣。

beauty note 2 睡前運動

 

瘦手臂：雙手打直繞環，向前繞、向後繞各50下，拉筋等伸展操

健胸：雙手與前臂緊貼，向上伸直停住5秒，做15次

瘦腿：按壓穴位，捏大腿內側，空中腳踏車100 up，踩時注意壓腳背

小腹：按壓穴位、按摩40圈，仰臥起坐35-50次，左右側身瘦腰內肉

 

其他伸展操：

1.平躺，抬左腳(可彎曲)用右手勾住腳的大姆指，向右側彎(拉臀部至背部的筋)；換方向做

2.平躺，雙腳貼地立起，慢慢抬起大腳、臀、腰，停住5秒 (一切要慢)

3.跪立，向前趴以手撐地 orz 姿，腳由彎變直 (俯立挺身下半身狀)，停5秒

 

敲膽經：4個位點，手握拳環跳方式每秒二下頻率，一位穴點50下，左右各200下

 

beauty note 1 穴位篇

 

＊消水腫的穴位＊

1.中脘穴：介於肚臍與肋骨(人字型)中間，輕按至有酸/脹感即可；除消水腫外，胃不舒服亦適用

2.天樞穴：肚臍右側四指幅處，亦可解便秘

3.關元穴：肚臍下方四指幅處(亦可補氣)

4.水分穴：肚臍上方二指幅處，消水腫的重要穴位)

 

＊瘦小腿的穴位＊

1.委中穴：膝後骨正中央

2.承筋穴：小腿肚最胖處

3.承山穴：小腿肚肌肉隆起正下方凹陷處

4.血海穴：膝蓋正面內側膝窩凹陷處上三指幅有凹陷處

5.足三里：膝窩外側凹洞往下四指幅度

 

註：女性應多按壓三陰交，有助代謝

三陰交：腳裸內側向上四指幅處，每次按壓10-15分鐘