日本話題~伸懶腰減肥法

 

今天在逛網頁時看到這個神奇的話題，馬上點進去看

哇~~~輕鬆就能瘦，是我的最愛，當然要把它珍藏起來

伸懶腰也能減肥?! 日本話題~伸懶腰減肥法

by Charlene(2010-04-21)

 

噗媽把精華節取如下：

只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒), 就能有效鍛鍊成不易發胖的體質喔!

Step 1: 伸懶腰，同時保持雙手手心相對 (搭配腹式呼吸15秒x2次)  共30秒

雙腳分開與肩同寬, 雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。

 

Step 2: 伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)  共30秒

和Step 1同樣的姿勢, 雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。「吸氣、吐氣」15秒x2次。

 

Step 3: 放鬆身體  共10秒

Step 1和Step 2身體都是向後傾, 為了讓身體平衡, 最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。

A.     身體向左右各側彎伸展一次，鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內, 慢慢的伸展!

B.     向前彎腰, 以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉, 此時手觸不到地板也沒關係, 儘可能伸展即可!

 

 

 

作者還有提供應用篇可以參考，有興趣的，可以點選原文去看喔 (上面的連結)